腰痛でお悩みではありませんか？？

前回、首・肩こりと肩甲骨の可動の悪さをあげましたが、皆さん腰痛も同じで、そこだけに原因はないのです。

それが骨盤・股関節の可動の悪さです。

当店に腰痛で来店される、ほぼ大半の方が股関節の動きが悪くなっています。

  つまり、

股関節の可動が悪い＝腰でその悪さをカバー＝腰痛になるという訳です。

これもすべての腰痛の症状に当てはまる訳ではないですが、重度の腰痛でなければおそらくこれが原因です。

自宅でのストレッチに腰を捻るというのも良いのですが、是非そこに股関節のストレッチを加えてみて下さい。

今より格段に腰痛のケアがご自宅でも可能になりますよ！   

前回の続きです。

まず凝りから感じる自覚症状のツラさは感じた事のある方ならおわかりかと思います。　

頭痛、歯痛、吐き気、めまい・・・人によって出る症状もバラバラです。

前回、凝りをなくすというのはとても難しいものだというのを説明させてもらったのですが、感じる自覚症状を緩和させることは可能だと思っています。

そこで次に皆さんが思う疑問に、「じゃあ何で通っているのに自覚症状が出てくるの？」という点です。

これは今現在、当店以外のお店通っている人でも同じ事で説明できるのですが、定期的に通っている整体、マッサージ、リラクゼーション、エステどれでも良いのですが、

通ってからご自分でも身体の変化には気づいておられますか？　　

例えば・・・

「通う前より、そこまで自覚症状を辛く感じる事が減った」

「自覚症状も以前に比べたらそこまでひどくない感じがある」

「鎮痛剤を飲む回数が減った」

「風邪を引きにくくなった」

「前ほどマッサージに行く回数が減っている気がする」

「昔と比べて身体もしんどいと感じるスパンが長くなってきた」・・・等々

どんな効果であれ、自分の身体にとってプラスに働く効果が出ているのであれば、そのお店の施術、スタッフさんはあなたに合っているのだと思います。 逆に、定期的に通っていて1か月以上続けているのに、全く身体の変化が感じられない。

これは申し訳ないですが、もっとあなたに合ったお店、もしくはスタッフさんを探してみるのも良いかもしれません・・・・。

個人差はありますが、正直１～２回ではなかなか効果って感じにくいと思います。　

どんな療法であれ、受けた後はスッキリして気持ちいいものですからね。

さて、かなり前置きが長くなりましたが、自分に合ったお店に通っているのに自覚症状はなくならないのはなぜか？

その答えが上記の青文字で並べた身体の変化をもう1度ご覧ください。　

つまり、前回にも書いた凝りをなくす事は難しいと言ったのですが、このように身体はどんどん改善の方向に向かっていったとしても完全になくなる事はないのです。

ただ、いつもツライ自覚症状が少しも緩和し、それを感じるスパンも長くなってきている・・・等々 身体にこの様な変化が現れるだけでも、家事・育児・仕事等々皆様のパフォーマンスは飛躍的にUPし、ストレス社会と言われる現代でも健康に過ごす事が可能なのです。 次回は今日お話しした内容を具体例を用いて説明しますね

筋肉の連動性を知ることはとても大切です

今日の内容は筋肉の連動性です。

こういう業界に携わっていない人はそこまで気にしない事なのですが、例えば「肩が凝る」という症状。

普通なら直接ツライところだけを揉みたくなりますね。

しかし、多くの施術者は相手がツラいという部位とは違う筋肉も必ずほぐします。

少し辛口な事を言いますが、最近はリラクゼーション・マッサージ等の需要も増え、簡易的な研修だけで現場に出ている施術者が増えています。

当然、まだまだ知識も浅い分「お客様から〇〇がツラい」と要望があれば、そこばかりをマッサージしているケースも多いと思います。

確かに受けている間は気持ちいいかもしれません。

しかしながら、そのツライと感じる原因はその筋肉以外も大きく関係しているので、結果的に次の日にはもう元に戻っているという現象が起きるのです。

さて、話は戻って例えば肩が凝る要因も挙げればどんどん出てきますが、姿勢の悪さ、肩甲骨の可動の悪さ、腕の筋肉の疲労もその要因の一つです。

他にも腰痛。　

これも挙げればキリがないですが、1つに「広背筋」という名称の筋肉があり、この筋肉は骨盤や背骨から腕の骨に伸びている筋肉です。　

この筋肉の柔軟性がなくなると、これも腰痛の引き金の一つになります。

つまり、腕の筋肉をほぐす事がこの広背筋という筋肉をほぐすのに非常に効果的であり、知識や経験のある施術者ほど狙ってほぐしていると思われます。

これを言い出すと、股関節の関係性とか足関節の関係性などなどもう書ききれないくらい出てきてしまいます。

という風に、ただ単に揉む方法だけを学んでいてはいつまで経っても上達できないという事です。

これは施術をする側の人間だけでなく、そうでない方々も簡単でも良いので知っておくだけで、自宅でストレッチやマッサージする際にもこれまではツライとこだけ揉んでいたという方、辛いとこだけをストレッチしていた方は これからは肩コリなら肩と合わせて腕の筋肉も揉んでみる、ストレッチも全身まんべんなく伸ばす等々、工夫して頂くともっと自己メンテナンスの効果がUPすると思います。  

ストレッチってめちゃくちゃ簡単にできる健康法ですよ！

どこかの番組で股関節を伸ばすと様々なメリットがあるというのが流れていたそうで、それを見ていたお客様も多かったようです。

私はそれを見てなかったので、どこまでTV内で放送されていたか定かではありませんが、私視点でもう少し股関節を柔らかくするメリットを挙げようとおもいます。

まずは、やはり歪みという視点。

骨盤～大腿骨にかけて非常に強力な筋肉が多数走っています。　

骨盤というのは身体の土台と言っても過言ではないくらい歪みを見る時には大切なポイントです。

しかしながら、股関節というのもその骨盤を支えている訳ですので、とても大切なポイントです。

個人でやられている矯正院の中には股関節の歪みをメインに矯正する施術者もいるくらいです。

つまり、股間節を緩めるというのは骨盤、股関節の歪みを整えるという意味でも非常にメリットがあります。

スポーツ選手でもやはり怪我の予防、良いパーフォーマンスを行えるように股関節周りのストレッチを念入りにしているシーンもよく見かけます。

イチロー選手を例に挙げるとイメージしやすいですね。　両膝を曲げて開脚した状態でストレッチされています。

私自身も貴乃花が現役を引退して数十年経った今でも四股踏みの体制で股関節を伸ばすのは腰痛対策で毎日しているというのを見ました。

スポーツ選手ほど股関節の可動を良い状態にしておく重要性をよく理解されている証拠ですね！

是非皆さんもストレッチは種類がたくさんありますが、股関節を伸ばすストレッチを実践してみてくださいね！

血管年齢ってご存じですか？？

昔メディアでも良く血管年齢について、特集を組まれてました。

冷えや、肩こりなどの改善にマッサージや整体に行かれますが それを、もっとよくする為には、血液の流れを良くする サラサラな血液、また、丈夫な血管が必要です。

【血管年齢を、若返らせる食物に】

1.リンゴ　2.トマト　3.納豆　4.ぶり（青魚） が言われております。 また、ストレッチも、効果的です。

大きな３つの筋肉のストレッチをご紹介

大腿四頭筋（太もも前面の筋肉）のストレッチ

1.　座った状態で両足を伸ばします。 2.　かかとをお尻に近づけるように、片足を曲げながら、 上体を軽く後ろに倒します。 3.　ゆっくりと呼吸をしながら３の状態を３０秒間キープします。 終わったら、もう片足も同じようにおこなってください。 ※「気持ちいい」と感じる程度まで伸ばします。

大殿筋（お尻の筋肉）のストレッチ

1.　床に座って足を伸ばします。 片方の足をもう片方の足に組むような状態にします。 2.　ひざをひじで押さえるようにしながら、上体をひねります。 3.　ゆっくりと呼吸をしながら、２．の状態を３０秒間キープします。 終わったら、反対側も同じようにしておこなってください。

腹直筋（おなかの筋肉）のストレッチ

1.　うつ伏せになって、上半身を両腕で支える感じで起こします。 2.　腕をゆっくりと伸ばして背中をそらせます。 3.　ゆっくりと呼吸をしながら、１．の状態を３０秒間キープします。 これらを、実践して若々しい血管を。。。

手のひらのコリをあなどってはいけません

人間は日々の生活で基本動作で反るという動きはほぼありません。

掴むという動作がほとんどです。

筋肉も疲労が溜まると内に内にと入っていきます。

猫背を例に例えるとイメージしやすいですが、疲れている時ほど丸くなってしまいます。

ではさっそく手のひらをチェックしてみてください。

手のひらを大きく広げて反らそうとしたときに関節の硬さや開きにくさを感じますか？？？

感じた人は手の筋肉はかなり硬くなっていると予測できます。

そんな時には３つの箇所をほぐしてみてください。

まず、手のひら側、赤丸で書いた2か所の筋肉です。

小指側はもう片方の指で挟むように揉んでみてください。　コリコリした筋肉を感じる方は筋肉もだいぶ固まっていると思います。

ゆっくり揉んでいるうちにだんだん痛みも軽減してきます。

親指側は多くの人が疲れを感じやすい筋肉です。　

ゴルフボールでゴリゴリ回しながらほぐしてもOK。　ここももう片方の指を使ってほぐしてください。

そして3か所目が手の甲側にある骨と骨の間にある筋肉。

親指で擦りながらほぐしてもいいですし、他の4指を使って間にある筋肉を押し揺らす感じでほぐしてください。

この3か所をほぐした後にもう1度手のひらを広げてみてください。

おそらく最初より一気に手が広げやすくなっているはずです。　その違いがわかる人ほどそれだけ手のひらが凝り固まっていた証拠です。

是非お風呂の中やちょっとした時間を使って毎日ケアしてみてくださいね！

足首の硬い人はこのブログ必見です！

足首が硬くなってしまう原因は筋肉が緊張していたり、硬くなっていることが関係しています。 つまり、筋肉が硬いと関節などを動かしにくくなります。

筋肉を見ていくと、腓腹筋とヒラメ筋という大きな筋肉がふくらはぎには走っているのですが、これがアキレス腱となり踵に付着しています。

ふくらはぎの筋肉を柔らかくすることで足首の硬さを軽減することが期待できます。

足首が硬くて困る事なんてそんなにある？？　　そこまで気にしなくてもいいのでは？？

と軽く思われている人も多いと思いますが、大きな間違いです。

スポーツを行っている人であれば足首の捻挫などの怪我を誘発してしまうリスクが高まりますが、

まず1番怖いのが足首が硬いと土踏まず部分のアーチが失われていき、偏平足になる可能性が一気にあがります。

偏平足になってしまうと体のさまざまな部分に負担がかかり痛みが伴ってしまうこともあります。

それだけではありません。

偏平足のまま歩いてしまうとふくらはぎを使わない歩き方になり、ポンプの役割を低下させ、血流が悪くなってむくみや冷え性を誘発します。

２つ挙げましたが、これだけでも十分リスクは高いのです。

他にも上げれば、しゃがむ行為が困難の為、腰に余計な負担をかける姿勢を無意識にとる事から腰痛リスクも高まります。

つまり、足首を柔らかくする事が健康には必須なのです！

足首を柔らかくすることで得られるメリットは怪我の予防や血流促進、運動能力の向上などがあります。

私も恥ずかしながらかなりキツメの捻挫をした際に靭帯を断裂してしまいました・・・・。

今思えば、もっと足首の柔軟性があれば、捻挫レベルで済んでいたのかもしれません・・・。　

難しく考えず簡単なストレッチを習慣づけましょう！

足首の柔軟性を高めるストレッチに足首を回す方法があります。

まずは、椅子に座り、片方の足を膝から曲げ、もう片方の太ももや膝の上に乗せます。

その状態で足首を時計回りに10回ほど回し、今度は反時計回りに回します。

ストレッチ効果を上げるワンポイントアドバイス

指間を広げるという意味合いでもできる方は、上記のポジションから自分の手の指を足の指の間に入れ込む事で、このストレッチがさらに効果的になります。

お風呂の中、テレビ見ながら等々、是非習慣にしてみてくださいね！