ストレートネックと言われた。もう首コリは諦めないとダメなの？

お蔭様でご紹介等で毎月多くのご新規様がご来店くださいますが、

数年前から  

「〇〇でストレートネックと言われた」

「自分はストレートネックだから凝るのは仕方ないんです・・・」

 と、なぜ身体の凝りがこうなったのか？という点よりストレートネックだから仕方ないという風に、ストレートネックが1番の原因に勘違いされている方が多いのです。

順番的には骨格の歪み（猫背）の状態が癖づいてるからストレートネックの状態になっているのです。

 もっと細かく見ていけば、骨盤とかその範囲は広くなるのですが、もしあなたが自分はストレートネックだと思われるなら、恐らく今、頭を左右見たり、上見たりするとその可動域の狭さ、もしかしたら痛みを感じる人もいるかと思います。  

そんな方に試して欲しいのですが、   まずほぼ10割に近い方が方が内側に巻き込んでいると思います。

なので、まず腕を外旋（軽くで良いので外側に捻って下さい。次にその状態で肩甲骨が寄る様に胸を張ってみて下さい（これも軽くでOKです）

  これだけで、すでに頭の位置が少し後ろに移動したのが自分でもわかると思います。

  最後にその状態でさっきみたいに頭を動かしてみて下さい。  

どうですか？？？  

さっきより動かしやすい！ 人によっては さっきは痛かったのが痛くない！ という方も多いはず。  

これで痛みや可動域が変わったのなら、どこかでそう言われても不安ががる必要はありません。   身体のケア、普段からの姿勢の意識等、是非意識してみて下さいね！  

肩こり解消にも色々ありますが、やはり肩甲骨が1番大事！

皆さん悩みの方も多い肩こり、肩こりと言ってもその原因は多岐にわたるので、どの部分の悪影響が強いのかを知る事も大切です。

ただ、どれも共通して言えるのが「肩甲骨の可動の悪さ」 ざっくりいうと、肩甲骨には　肩甲挙筋・菱形筋・大円・小円筋　と言った肩甲骨の可動にかなり影響を与える筋肉があります。

もちろん肩甲骨には他にも僧帽筋という大きな筋肉も影響を与えていますが、私は先程の3つの筋肉を意識してケアさしてもらうと同時にお客様にも この3つの筋肉の重要性をお伝えしています。

例えば自宅ケアでストレッチをされる場合でも、この3カ所をしっかり伸ばす事で、普段凝りが原因で血流の流れの悪い方も一気に血が流れる感覚を感じるのではないでしょうか？？

もし、あなたがマッサージや整体、カイロ・エステなどのリラクゼーションサロンを探していてどこがいいかな？と判断に悩む時に、この3箇所をしっかりほぐす施術者さんはそれをわかっている人と思われます。

これは実際にその人の施術を受けてみないとわからないですが、1つの判断基準にも使えますよ

四十、五十肩のセルフケアならココ！

今日は当店でもお悩みの方が多い四十肩、五十肩のお話。

皆さんは俗称の方で聞き覚えのある症状ですが、正式名称としては「肩関節周囲炎」と呼びます。

つまり字のごとく炎症を起こしているので、直接その部位をグイグイマッサージして揉んだり、温めたりはNGです。

「加齢」、「使い痛み」と病院では診断されるケースが多いですが、未だに発生するメカニズムははっきりとは解明されていません。

ここで気を付けなければいけないのが、「肩が痛くて挙がらない」＝「四十、五十肩」と決め付けない事です。

他にも「腱板断裂」（上腕の骨と肩甲骨とをつなぐ腱が切れてしまう状態） 「石灰沈着性腱板炎」（腱板に石灰が沈着している状態） と言った全く別の原因で痛みが起きているケースもあります。

個人差もあり、一概にこの症状ならこっちという判断も難しいので、良くなる傾向が見られない痛みが続く場合は1度病院で診てもらう事も大切です。  

さて少し前置きが長くなりましたが、自分でもできる良い方法は何かないの？というのが今回お伝えする点ですが、

ずばり簡潔に

肘から下の筋肉、+手の平の親指付近をしっかり揉んでください。

皆さん意外とビックリされるのですが、肩凝りと腕の凝りはかなり関係しています。

マッサージを受けるのが好きな方ならどこかのお店で腕をほぐされた時に、気持ちいい感覚と自分はこんな腕が凝っていたの？とビックリしませんでしたか？ 肩が凝るとどうしてもそこばかりに意識が行きやすいので、腕の方まであまり意識がいかないんですね。

という訳で、四十肩、五十肩に限らず、肩凝りでツライ方はお風呂の中とか時間を上手く使って肘から下の手の平までしっかり揉んでみて下さい

なんでも四十肩・五十肩と決めつけつけるのは危険です

以前、このブログ内でも取り上げた四十肩・五十肩。

当店のお客様でも四十肩・五十肩で悩まれている方は沢山おられます。

しかし、その痛みの原因が必ずしも四十肩・五十肩が原因ではない時もあります。

長引く痛み、今まで感じた事がない痛みの場合はネット等で自己診断せず、まずはしっかり病院で診てもらわれる事が大切です。

今回はいくつかある他の原因の中から３つ挙げてみようと思います。

腱板断裂（けんばんだんれつ）

この場合、四十肩・五十肩と同じように腕の上げ下ろしの際に痛みが発症します。

腱板断裂とは、肩甲骨と上腕骨をつないでいる板状の腱が切れた状態のことを指します。　

よくあるケースが転倒時に手をついた時、重い荷物を持ち上げた時などに痛めるケースが多いと言われています。

50代の方に多くみられるケースと言われています。

治療せずに放置してしまうと、周辺の筋肉が痩せてしまったり、断裂が広がる可能性もあるので、注意が十分に必要です。

MRIなどの検査で確認できますので、痛みが長引く場合はまず検査を受ける事をオススメします。

腱板炎（けんばんえん）

腱板炎も外からの衝撃を受けて発症するケースが見受けれます。　

こちらは40代に多く見られるケースと言われています。

肩まわりの筋肉が損傷する腱板炎は四十肩・五十肩と同じような痛みが発症する為、間違うケースがよくあります。

これで決めつけるのはオススメできませんが、1つの判断材料として四十肩・五十肩との違いは、腕の拘縮（こうしゅく）。

もう少しわかりやすく説明すると、四十肩・五十肩の場合には、腕を動かせる範囲が制限されてしまいます。

しかしこの腱板炎は腕を動かした際に痛みをあまり感じないという特徴もあります。

頚椎症（けいついしょう）

頸椎は7つの骨と椎間板（ついかんばん）で構成されているのですが、年齢と共に椎間板の弾力が失われ、頸椎が変形してしまうことがあるのです。　　

この状態を頚椎症と言います。

この頚椎症も症状は、頸椎の異常が生じた場所によって異なりますので、出た症状が四十肩、五十肩の症状と似ていると間違えやすいと言われています。

この３つ以外にも挙げればまだあるのですが、よく聞くケースを今回取り上げてみました。

固まった筋肉をマッサージや整体でほぐすだけでも、可動は広がるので痛みの出方が和らぐケースもあります。

それでも全く改善の傾向が見られない時は最初にも書いたように、病院での受診もお忘れなく。

腰痛防止のコルセットやベルト選びはどうされていますか？？

今回は腰痛です。

腰痛はサポーターというよりコルセット、ベルトという言い方の方が適していますね。

恐らく使用されている方のほとんどがその使い方もご存じの方は多いと思われます。

腰部に関しては腰部コルセット、骨盤ベルトというのが一般的です。 どちらもドラッグストアで購入できます。

次にどういう状態の時にどちらを使用するのが効果的か？という点ですが、整体やマッサージで十分ケア出来ているレベルなら骨盤ベルトがオススメです。

逆に病院に通院されるくらいの腰痛の方なら腰部コルセットがオススメですが、恐らく病院で専用のコルセットをすでにもらっているというケースがほとんどかと思います。

医療用の硬性コルセットは、整形外科医が合ったサイズを選んでくれますので任せましょう。

価格も数万円かかり、かなり高価なものになりますが、健康保険が適用できるので数割は戻ってきますので、コルセットを作る時にきちんと確認しておきましょう。

どちらにも共通していえる使用時の1番の注意点が、腰痛ベルトもコルセットも、

腰痛のときに体を支える筋肉や背筋の働きを助け、痛みの出る姿勢をとらないようにさせるものであり、腰痛を治すものではないということを知っておかなければいけません。

元々腰痛が出たり出なかったりする人は、力仕事をする際などにはぎっくり腰の予防などに腰痛ベルトやコルセットを利用しましょう。

腰に不安を覚える人は、腰痛ベルトやコルセットを持ち歩き、必要に応じて装着するようにします。

常に装着していると、筋肉が弱くなってしまい、反対に腰にとってよくありませんので、必要なときだけ装着するようにします。

市販されている腰痛ベルトを購入する際は、痛む場所や痛みの程度で様々ですが、日常生活を支障なく過ごすという観点から、腹圧を逃さずに固定できるもの、動作を妨げないもの、通気性のよいもの、ズレないものなどを頭に入れて選ぶのがオススメです！

PC、スマホ、腕を使う仕事、その疲れ気付いていますか？？

どんな時に負担がかかっているのか？　

いくつか挙げてみると まずデスクワークの方、キーボードを打つ動作、指を動かす動作で前腕の筋肉はかなり使っています。

買物や重い荷物を持つ仕事をされている方も前腕の屈筋群が収縮した状態になっているので、これも腕の疲労につながります。

そして、ほとんどの方が使用しているスマホ！

片方の腕を直角に曲げて、もう片方も浮かした状態で操作しているので、両腕にかなりの負担がかかった状態となっています。

まだまだ他にもありますが、この３つの状態、腕が内転（内側に捻じれる）しているのがやってもらうとよくわかります。

これが次に説明する姿勢の歪みに非常に影響を与えているのです。

この内側に捻じれる状態が続くと・・・・・

脇が開く状態になります➡開く状態は肩に力が入るので肩が挙がってしまいます➡そして首が前に出るので猫背の姿勢になる訳です。

この流れを見てもらうだけで、腕に負担をかける事が肩こりに繋がるのかがわかってもらえるかと思います。

ストレッチでも良いですが、お風呂等で湯船にゆっく～～り浸かってる時に腕をマッサージしてあげるなどでケアしてみて下さいね。  

　皆さん知っているようで、あまり気にされていない方が多い箇所に足首の硬さ（アキレス腱の硬さ）があります。

アキレス腱はふくらはぎにある腓腹筋・ヒラメ筋が合わさって腱となり、踵の骨に付着します。

つまりアキレス腱が硬いという事は必然的にふくらはぎの筋肉も硬いと判断できます。

またふくらはぎの筋肉が硬いとなれば、それに連動していく筋肉も硬くなってしまいます。

昔から使われている「ヤンキー座り」「う〇こ座り」というしゃがみ方ですが、これができないというのはほぼアキレス腱の問題が大きいです。

※　骨盤の歪みや、骨格の状態でもできないという可能性はありますが、今回はアキレス腱の硬さで説明します。

よくあるパターンが途中で後ろにゴロンと転がってしまうパターン。

アキレス腱に柔軟性があれば、腱の伸び縮みでバランスをしっかりサポートしてくれるので、倒れるという事は起きにくいはずです。

また足の冷えでお悩みの方も同様にアキレス腱の硬さがある人が多いです。

硬いという事は血流の流れに悪い状態ですので、末端が冷えるのもうなずけます。

また先ほど上記でも挙げたようにアキレス腱の柔軟性がバランスを保つというように、足を捻挫した際もただの捻挫ですむ人もいれば、そのまま靭帯を伸ばす事になったり、場合によっては靭帯の損傷にまで繋がるリスクも高くなります。

こんな風に、アキレス腱に限らず人間は身体が硬くて得な事はほぼありません。

そんな足首の硬さの解消にもたくさん種類はありますが、どの体操でもかまいません。　自分のやりやすいのを見つけれたらあとはそれをしっかり継続させれるかが重要です。

どんな素晴らしいストレッチ方法があっても継続できないものでは意味がありません。

苦手な方は寝る前に足首をグルグル回すだけでもいいので、継続という事から是非実践してみてください！

花粉症と整体・リラクゼーションサロンの関係性について

花粉症に整体やマッサージって関係あるの？と思われる方も多いと思います。

そもそも花粉症は免疫機能の異常から起きるものというのはわかってきていても、それがなぜ起きるのか？　治療方法は？となるとまだまだ解明されていないのが現状です。

では我々の業界で見る「花粉症」とは？という点ですが、

自律神経の乱れ

ストレス

というのが挙げられます。

ストレス＝自律神経の乱れという説明もできるのですが、

自律神経は免疫の働きもコントロールしているので、自律神経の乱れを整えるのが、結果として免疫のコントロールを正常に戻し、

体内に侵入してきた異物の敵・味方をしっかり判断できる状態になります。

こういう視点から花粉症の改善の一つとして、自律神経の乱れを整える→ストレスを軽減させる→身体の緊張を緩和させるという流れができあがります。

当店は治療行為はおこなっていませんので、あくまでも当店でできる花粉症対策という形にはなりますが、

「もう薬に頼るのは嫌！」

「とりあえず色々改善できる方法試したい！」

「まだ大丈夫だけど、予防できるなら花粉症になりたくない！」

そういう方には整体やマッサージもその方法の一つだと思います。

もちろん、整体やマッサージに限らず、ストレスが自律神経の乱れに繋がりますので、ストレスを溜めすぎない生活にも気を付けてください！

間違った姿勢の整え方していませんか？？

姿勢の悪い人に、姿勢を整えてくださいと伝えた時におそらく8割くらいはお腹を前にグ～～～と伸ばして腰を反らして整えようとします。

この整え方が合っている人とそうでない人の2パターンあります。

合っていない人の代表的な歪みパターンが「反り腰」の方！

自分ではあまり気付いていない方が多いのですが、骨盤の歪みや股関節の硬さ等々、要因は色々ありますが、腰椎が正常位置より反った状態になっています。

ご本人もそれが楽な姿勢になってしまっているので尚更気付かないという訳です。

たぶん、整体・カイロぷラクテック、エステ、マッサージなどのお店に行く人ならどこかで「反り腰ですね～」なんて言葉を言われた記憶のある人もおられるかもしれませんね。

さて、そんな反り腰の人がやってはいけない事の一つが最初に挙げた姿勢の整え方でお腹を前に突き出して腰を反らすという整え方です。

元々反っている腰を自分でさらに反らす訳ですから、腰痛を余計に悪化させてしまう原因にもなりかねません。

反り腰の人向け、姿勢の整え方ワンポイント！

まずは身体に良い姿勢を覚えさせる事が大切です。

椅子に座ってまずは骨盤を丸めるように猫背の姿勢になってみましょう。

そこから、姿勢を整えるのですが、腰回りは意識せず、座骨と呼ばれるポイントで骨盤を立てます（座っている時に骨を感じるのが座骨と呼ばれる部分です）

まずこれで、骨盤がまっすぐの状態をキープできます。

次に肩甲骨を寄せるイメージで軽く胸を張ります。（身体に変な力が入るなら張りすぎです）

どうですか？

この動作だけでも骨盤の上に頭が自然と移動しているのに気づくと思います。

つまり、姿勢を整える際にお腹を反らす、腰椎を反らすという動作は必要ないという事です。

是非、この姿勢を癖づけていく事をオススメします！

どこに行ってもスッキリしない腕の疲労その時はここを狙う！

　PC作業、力仕事、家事育児、人間は生活していく中で腕の筋肉を使う事は多々あります。

最近ではスマホの普及もあり、肩甲骨～腕というより、肩関節～腕という風にその範囲も狭くなっています。

これが、四十肩・五十肩の要因では？ともいわれているくらいです。

そのあたりは過去記事にもUPしてますので、よければご覧ください。

話は戻りまして、なぜ腕＝肩こりなのか？？　

一つの推測として、腕の筋肉が凝っている＝肩甲骨の可動域が悪くなっていると想定できます。

その大きな要因が「棘下筋」「大・小円筋」が考えられます。

この２つの筋肉は肩甲骨の外側（外側）から上腕骨に走っています。

つまり、この２つの筋肉が凝り固まって可動域が狭くなると、腕の疲れや重さ、動かしにくさを感じやすくなります。

また腕の筋肉が凝る事で腕が内側に巻き込み、猫背の姿勢にもつながってきます。

なので、いくら辛いと感じる首や肩を揉んでいても他の関連筋肉が解れていない為、すぐにまた凝ってきたり、マッサージにいっても今一つスッキリしていないという現象が起きやすいのです。

これがすべてではありませんが、

腕の筋肉が解れる→肩甲骨の可動域が戻る→本来あるべき位置におさまる→姿勢が整いやすくなる

という仮説も立てれます。

腕をほぐすだけならお風呂の中でも簡単にできますので、普段首こり・肩こりでお悩みの人は是非、腕～手のひらを揉んでみてください。

何も触っていない首・肩が軽くなっているのが実感できると思います。