人が大勢集まる所を避けるのは、もう必須だと認識されている方も多いはず。

今年のGWは出かける人も多い反面、怖いから自宅で過ごす方も多いと思います。

でも極端に家から一歩もでない！というのは、過ごし方によっては気を付けなければいけません。  

というのが、人間は1日筋肉を使わないと１％の筋肉が落ちると言われています。

これは高齢者の人に限らずの話で、 実際にデンマークの研究で、20代と60代のモニター数十名で足を固定した状態で2週間いてもらい、どこまで筋肉の数値が変わるかを実験されたそうです。

結果として、筋肉は20代で28%、60代で23%低下することが明らかになった。

筋肉量は20代で485g減少し、60代で250g減少したそうです。

１％と言われていたのが、それ以上落ちていたのもびっくりです。

これの怖い所が、元の状態に戻すのには、筋力トレーニングを3倍以上の時間が必要という結果報告なのです。

つまり、2週間で落ちた分を3倍の6週間頑張って筋トレして、やっと元に戻せるという事です。  

これがよく医師がご高齢の患者さんに「絶対こけないで！（骨折しないで）」と伝える理由なのです。  

入院期間分のトレーニングの3倍の期間トレーニングは、その方の年齢や状態によっては無理な場合もあります。

  と、前置きが長くなりましたが、自宅からあまり出たくないという人でも、自宅でできる簡単な筋トレでかまいませんので、なるべく1日何もしないという状態は避けて下さい。  

どこを筋トレするの？と困った方は下半身（足腰）の筋肉を鍛えてあげて下さい。

人体の筋肉の70％は下半身にあります。

ストレートネックと言われた。もう首コリは諦めないとダメなの？

お蔭様でご紹介等で毎月多くのご新規様がご来店くださいますが、

数年前から  

「〇〇でストレートネックと言われた」

「自分はストレートネックだから凝るのは仕方ないんです・・・」

 と、なぜ身体の凝りがこうなったのか？という点よりストレートネックだから仕方ないという風に、ストレートネックが1番の原因に勘違いされている方が多いのです。

順番的には骨格の歪み（猫背）の状態が癖づいてるからストレートネックの状態になっているのです。

 もっと細かく見ていけば、骨盤とかその範囲は広くなるのですが、もしあなたが自分はストレートネックだと思われるなら、恐らく今、頭を左右見たり、上見たりするとその可動域の狭さ、もしかしたら痛みを感じる人もいるかと思います。  

そんな方に試して欲しいのですが、   まずほぼ10割に近い方が方が内側に巻き込んでいると思います。

なので、まず腕を外旋（軽くで良いので外側に捻って下さい。次にその状態で肩甲骨が寄る様に胸を張ってみて下さい（これも軽くでOKです）

  これだけで、すでに頭の位置が少し後ろに移動したのが自分でもわかると思います。

  最後にその状態でさっきみたいに頭を動かしてみて下さい。  

どうですか？？？  

さっきより動かしやすい！ 人によっては さっきは痛かったのが痛くない！ という方も多いはず。  

これで痛みや可動域が変わったのなら、どこかでそう言われても不安ががる必要はありません。   身体のケア、普段からの姿勢の意識等、是非意識してみて下さいね！  

間違った姿勢の整え方していませんか？？

姿勢の悪い人に、姿勢を整えてくださいと伝えた時におそらく8割くらいはお腹を前にグ～～～と伸ばして腰を反らして整えようとします。

この整え方が合っている人とそうでない人の2パターンあります。

合っていない人の代表的な歪みパターンが「反り腰」の方！

自分ではあまり気付いていない方が多いのですが、骨盤の歪みや股関節の硬さ等々、要因は色々ありますが、腰椎が正常位置より反った状態になっています。

ご本人もそれが楽な姿勢になってしまっているので尚更気付かないという訳です。

たぶん、整体・カイロぷラクテック、エステ、マッサージなどのお店に行く人ならどこかで「反り腰ですね～」なんて言葉を言われた記憶のある人もおられるかもしれませんね。

さて、そんな反り腰の人がやってはいけない事の一つが最初に挙げた姿勢の整え方でお腹を前に突き出して腰を反らすという整え方です。

元々反っている腰を自分でさらに反らす訳ですから、腰痛を余計に悪化させてしまう原因にもなりかねません。

反り腰の人向け、姿勢の整え方ワンポイント！

まずは身体に良い姿勢を覚えさせる事が大切です。

椅子に座ってまずは骨盤を丸めるように猫背の姿勢になってみましょう。

そこから、姿勢を整えるのですが、腰回りは意識せず、座骨と呼ばれるポイントで骨盤を立てます（座っている時に骨を感じるのが座骨と呼ばれる部分です）

まずこれで、骨盤がまっすぐの状態をキープできます。

次に肩甲骨を寄せるイメージで軽く胸を張ります。（身体に変な力が入るなら張りすぎです）

どうですか？

この動作だけでも骨盤の上に頭が自然と移動しているのに気づくと思います。

つまり、姿勢を整える際にお腹を反らす、腰椎を反らすという動作は必要ないという事です。

是非、この姿勢を癖づけていく事をオススメします！

低体温＝冷え性ではない

多くの方が持つイメージは、低体温の人なら冷え性では？と思いがちですが、実は必ずしもそうではないというデータも出てきています。

実際、低体温ではないのに冷え性の方も多くいられます。　もしかしたらこのブログを読んでいるあなたも冷え性で悩んでいても、別に普段に測る体温は低くないって方も多いのではないでしょうか？？

冷え症の症状はどちらかというと自覚症状として出やすい傾向にあります。

つまり体温をあげる努力を行っていく事で、例え低体温の人、そうでない人でも冷え性は改善・予防が可能という事です。

何をすればと言えば、皆さん想像もつくかと思いますが、

食生活の見直し

運動（難しければ最低でもストレッチ）

入浴

マッサージ

ざっと挙げればこれくらいは思いつきます。

すべて行って行くのが理想ですが、わかっていてもなかなか・・・という方も多いと思います。

続けていく中で苦に感じないところからでも始めてみてください。

インフル・コロナ・風邪・・・菌に負けない身体を作る第1歩として体温を上げていくのは必須です！！

普段、自分の健康になかなか目を向けれていない人もこんな時代だからこそ、しっかり自分の身は自分で守る意識を高めましょう！！！！