ボール1個でできる自宅での腰痛ケア法

当店でも肩こりに並んで腰痛でお悩みの方は非常に多いです。

腰痛といってもそれが筋肉疲労からなのか？　

ギックリや腰椎ヘルニア等の他の部分から来ている痛みなのか？　

症状によってはまず病院の受診をオススメするケースもあります。

そんなやっかいな腰痛、全員ではないですがほとんどの方がおしり（臀筋）部分にダルさを感じるケースが多いです。

でも自分でおしりほぐすなんて難しい・・・。

そんな方におススメしたいのがボール（もしくは球体の突起物）を使ったケアです。

個人的にはソフトボールくらいの大きさと硬さがベストだと思っていますが、球体であればあとは硬さはお好みでかまいません。

まず、フローリングもしくは畳など柔らくない場所に仰向きに寝ます。

そして用意したボールをお尻の筋肉に当てます。（イメージとして自分で押さえた時に痛気持ちよく感じる箇所でOK!)

そして後はそこに自分の体重をゆっくり預けていく事で、どんどん刺激が伝わってくるかと思います。

ボール1個あれば簡単にできる腰痛ケアなので是非試してみて下さいね！

　追記上級編

さて上記ではかなりわかりやすく簡潔にお伝えした方法ですが、もう少し詳しく知りたい方向きにここからはもう少し説明します。

おしりが痛だる～～く感じる箇所はおそらく皆さん同じ箇所だと思うのですが、

「梨状筋」という筋肉の部分かと思われます。

この筋肉の下を坐骨神経が走っているので、梨状筋が凝り固まってくると神経を圧迫して痛みやダルさを感じやすいと言われます。

つまりここの凝りがほぐれるだけで一気に状態が改善されるお客様も多いです。

梨状筋は仙骨から大腿骨に走る筋肉ですので、ここが凝ると股関節の可動にも悪影響です。

マッケンジー体操って何？

マッケンジー体操はニュージーランドの理学療法士マッケンジーが提唱したエクササイズで、ざっくり言うと、腰を反らす運動を行うことで椎間板ヘルニアを含む腰のトラブルを解決しようというものです。

本も出ていて何十年も腰痛で苦しんでいたダチョウ倶楽部の肥後さんがこの体操で改善した！と表紙にもなっていますね。

さて、そんなマッケンジー体操ですが、治療業界ではほとんどの方が知っている体操です。

実はこの体操もかなり昔からあるのですが、それまで椎間板ヘルニアなどに対しては、腰を反らすような運動は禁忌で、腰を丸めるような運動を行うことが主でした。

そこに現れたマッケンジー体操は革新的であり、急速に広まりました。

しかしながら「腰椎を反らすのはおかしい！」という反対意見や「効果はある！」という賛成意見があり、あまり浸透はしませんでした。

それが徐々に賛成意見が多くなり、その効果を認める先生も増えてきました。

いまでは〇〇院、〇〇クリニック、各種病院のリハビリ等々多くの治療現場でこの体操を指導されているほど認知度も上がっています。

YouTubeなどで、「マッケンジー体操」と検索すれば大量に動画が上がってきます。

※　私も近々マッケンジー体操の動画をUPしようと思っています（笑）

今回は皆さんにマッケンジー体操というものの存在をお伝えしただけですが、言葉よりも動画で見た方が間違ったやり方になりにくいと思いますので、是非YouTubeで1度ご覧になってみてください！