夏の冷えには要注意！！

身体の冷えと聞くと、冬をイメージしがちですが、 冬より夏の冷えの方が深刻です。

なぜならば、冬は冷えるからとストレッチしたり、暖かい服装温かい飲み物 と気を使いますが、夏には寒いイメージがない為 冷たい飲み物を飲み、クーラーのきいた部屋に薄着で長時間。。。

そうすると身体はどうなるでしょう。

内臓や身体の芯から冷え、冬の様な外からの冷えと比べて重篤な冷え方をします。

しかし、なかなか気付かず夜寝る時に足や身体がダルイとか お腹が痛いとか一日たってからわかる方が多いようです。

そこで、冷え予防には身体の首と名の付く所はなるべく冷やさないで また、飲み物も温かいものを頂きましょう。

靴下なども暑いでしょうが、出来るだけ履くようにして下さいね。

もし下半身が冷えたら入浴時にマッサージなどをしながら入って頂くと血行が促進されます。

あと慢性化しつつある冷えには、足ツボなんかもオススメですね。

　皆さん知っているようで、あまり気にされていない方が多い箇所に足首の硬さ（アキレス腱の硬さ）があります。

アキレス腱はふくらはぎにある腓腹筋・ヒラメ筋が合わさって腱となり、踵の骨に付着します。

つまりアキレス腱が硬いという事は必然的にふくらはぎの筋肉も硬いと判断できます。

またふくらはぎの筋肉が硬いとなれば、それに連動していく筋肉も硬くなってしまいます。

昔から使われている「ヤンキー座り」「う〇こ座り」というしゃがみ方ですが、これができないというのはほぼアキレス腱の問題が大きいです。

※　骨盤の歪みや、骨格の状態でもできないという可能性はありますが、今回はアキレス腱の硬さで説明します。

よくあるパターンが途中で後ろにゴロンと転がってしまうパターン。

アキレス腱に柔軟性があれば、腱の伸び縮みでバランスをしっかりサポートしてくれるので、倒れるという事は起きにくいはずです。

また足の冷えでお悩みの方も同様にアキレス腱の硬さがある人が多いです。

硬いという事は血流の流れに悪い状態ですので、末端が冷えるのもうなずけます。

また先ほど上記でも挙げたようにアキレス腱の柔軟性がバランスを保つというように、足を捻挫した際もただの捻挫ですむ人もいれば、そのまま靭帯を伸ばす事になったり、場合によっては靭帯の損傷にまで繋がるリスクも高くなります。

こんな風に、アキレス腱に限らず人間は身体が硬くて得な事はほぼありません。

そんな足首の硬さの解消にもたくさん種類はありますが、どの体操でもかまいません。　自分のやりやすいのを見つけれたらあとはそれをしっかり継続させれるかが重要です。

どんな素晴らしいストレッチ方法があっても継続できないものでは意味がありません。

苦手な方は寝る前に足首をグルグル回すだけでもいいので、継続という事から是非実践してみてください！

足首の硬い人はこのブログ必見です！

足首が硬くなってしまう原因は筋肉が緊張していたり、硬くなっていることが関係しています。 つまり、筋肉が硬いと関節などを動かしにくくなります。

筋肉を見ていくと、腓腹筋とヒラメ筋という大きな筋肉がふくらはぎには走っているのですが、これがアキレス腱となり踵に付着しています。

ふくらはぎの筋肉を柔らかくすることで足首の硬さを軽減することが期待できます。

足首が硬くて困る事なんてそんなにある？？　　そこまで気にしなくてもいいのでは？？

と軽く思われている人も多いと思いますが、大きな間違いです。

スポーツを行っている人であれば足首の捻挫などの怪我を誘発してしまうリスクが高まりますが、

まず1番怖いのが足首が硬いと土踏まず部分のアーチが失われていき、偏平足になる可能性が一気にあがります。

偏平足になってしまうと体のさまざまな部分に負担がかかり痛みが伴ってしまうこともあります。

それだけではありません。

偏平足のまま歩いてしまうとふくらはぎを使わない歩き方になり、ポンプの役割を低下させ、血流が悪くなってむくみや冷え性を誘発します。

２つ挙げましたが、これだけでも十分リスクは高いのです。

他にも上げれば、しゃがむ行為が困難の為、腰に余計な負担をかける姿勢を無意識にとる事から腰痛リスクも高まります。

つまり、足首を柔らかくする事が健康には必須なのです！

足首を柔らかくすることで得られるメリットは怪我の予防や血流促進、運動能力の向上などがあります。

私も恥ずかしながらかなりキツメの捻挫をした際に靭帯を断裂してしまいました・・・・。

今思えば、もっと足首の柔軟性があれば、捻挫レベルで済んでいたのかもしれません・・・。　

難しく考えず簡単なストレッチを習慣づけましょう！

足首の柔軟性を高めるストレッチに足首を回す方法があります。

まずは、椅子に座り、片方の足を膝から曲げ、もう片方の太ももや膝の上に乗せます。

その状態で足首を時計回りに10回ほど回し、今度は反時計回りに回します。

ストレッチ効果を上げるワンポイントアドバイス

指間を広げるという意味合いでもできる方は、上記のポジションから自分の手の指を足の指の間に入れ込む事で、このストレッチがさらに効果的になります。

お風呂の中、テレビ見ながら等々、是非習慣にしてみてくださいね！