2026/11/08
寒くなると肩こりがひどくなる理由とは？冬に気をつけたい首こり・肩こり対策
気温が下がる11月、いつもより肩や首のこりが気になるという方はいませんか？
「寒くなると肩に力が入る」「首から背中にかけて重い」「肩甲骨まわりが張っている感じがする」
実は、冬の肩こりには寒さだけでなく、姿勢や運動不足、生活習慣なども関係しています。
今回は、寒い季節に肩こりを感じやすくなる理由と、日常生活でできる対策をご紹介します。
なぜ寒くなると肩こりを感じやすいの？
日本整形外科学会によると、肩こりには長時間同じ姿勢を続けること、姿勢の悪さ、運動不足、精神的なストレス、冷房など、さまざまな要因が関係しています。
冬にも注意したいポイントが3つあります。
1. 寒さで身体に力が入りやすい
寒い場所にいると、無意識に肩をすくめたり、首を縮めたりしてしまうことがあります。
こうした姿勢が続くと、首から肩、背中にかけて筋肉に負担がかかりやすくなります。
2. 身体を動かす機会が減る
寒い日は外出や運動が億劫になり、家の中で過ごす時間が増えることがあります。
特にパソコンやスマートフォンを長時間使用すると、首が前に出た姿勢になりやすく、肩まわりへの負担につながることがあります。
3. 厚着による身体の動かしにくさ
冬は重ね着をする機会が増えます。厚手の衣服で肩まわりが動かしにくく感じる方もいるでしょう。
身体を締め付けすぎない服装を選び、無理のない範囲で身体を動かすことが大切です。
冬の肩こりを防ぐためにできること
肩こりが気になるときは、毎日の習慣を少し見直してみましょう。
・首元や肩まわりを冷やさない服装を心がける
・長時間同じ姿勢を続けない
・肩をゆっくり回すなど、軽い運動を取り入れる
・パソコンやスマートフォンを見る姿勢を見直す
・入浴や睡眠など、身体を休める時間を大切にする
特にデスクワークやスマートフォンを使う時間が長い方は、こまめに姿勢を変えることを意識してみてください。
肩だけでなく、首や背中も意識した身体のケア
肩こりを感じると、つい肩だけを気にしてしまいます。
しかし、首の後ろから背中にかけては筋肉がつながり、姿勢や動作の影響を受けています。
そのため、肩だけでなく、首や背中も含めて身体全体の状態を考えることが大切です。
ほぐし家新風堂では、お客様のお疲れの箇所やご希望をお伺いし、力加減にも配慮したソフト整体・もみほぐしをご提供しています。
よくある質問
Q. 冬の肩こりはマッサージで治りますか？
A. マッサージは肩や首の疲れをケアし、リラックスするための方法のひとつです。ただし、肩こりの原因はさまざまであり、すべての症状がマッサージで解消するわけではありません。
Q. 肩がこったときは強く揉んだ方がいいですか？
A. 強く揉めばよいというものではありません。痛みを我慢せず、無理のない刺激で身体をケアすることが大切です。
愛荘町・愛知川で肩こりのマッサージをお探しなら
寒い季節は、普段以上に肩や首の疲れを感じることがあります。
仕事や家事で忙しい毎日の中でも、身体を休める時間を大切にしてください。
愛荘町・愛知川で肩こり、首こり、全身のもみほぐしをお探しなら、ほぐし家新風堂へ。
冬の疲れが気になる方も、お気軽にご相談ください。
※強い痛み、手のしびれ、腕の力が入りにくいなどの症状がある場合は、医療機関にご相談ください。